Мы и не задумываемся, какой ценностью является здоровый и крепкий сон, пока не столкнёмся с бессонницей. Она становится болезненной доминантой: как бы мы ни были заняты днём, нас всё равно не покидают навязчивые мысли о том, что ночью уснуть не удастся.
Смятые простыни, тикающие на кухне часы, приглушённый звук работающего телевизора у соседей, постепенно возникающее чувство голода, хаотичные мысли, раздражающие своей назойливостью… Вы ворочаетесь в постели и в какой-то момент с ужасом обнаруживаете, что уже четвёртый час ночи.
А утром вы пытаетесь собрать последние силы, чтобы встать с кровати, дойти до кухни и сварить себе кофе, в котором видите спасение. Руки и ноги налиты тяжестью, болит голова, ноют мышцы и волнами накатывает раздражение: на мужа, ребенка, коллег и даже на саму себя. Бессонница врывается как ураган: ломает нашу комфортную жизнь, окрашивает солнечные дни в серые тона, оставляя только тревогу и безнадёжность.
Если человека лишить полноценного ночного сна, то уже через 3–5 дней он станет раздражительным, несдержанным, агрессивным или, наоборот, апатичным – безразличным ко всему. У него будет часто меняться настроение, возникнут мигрени, снизятся работоспособность и концентрация внимания, ухудшится память. Вспомните себя в такие периоды – ведь в таком состоянии просто невозможно жить полноценной жизнью!
Если вы сложно засыпаете, считаете, что часто просыпаетесь среди ночи, а утром чувствуете себя уставшими так, что уже днём вас может клонить в сон, это вероятно указывает на психоэмоциональные нарушения, которые, возможно, серьёзно повлияют на здоровье4. Зачем закрывать глаза на ситуацию и откладывать её решение на потом, когда можно сразу применять меры – и в первую очередь позаботиться о восстановлении сна.
И уже есть простое, действенное решение – ароматические ванны с жидким концентратом из корня валерианы.
Ванна с жидким концентратом – приятный способ заботы о себе и своём сне
Благодаря высокому содержанию эфирного масла из корня валерианы, полученного по европейской технологии, жидкий концентрат оказывает успокаивающее действие. Валериановая ванна может быть рекомендована при нарушении сна, бессоннице, нервном перенапряжении, а также при серьёзных расстройствах нервной системы, например, неврастении. 1,2,3,4
Рассмотрим подробнее, как действует ванна с концентратом на наш организм:
- Эфирные масла и терпены в составе валерьянового концентрата легко проникают через сальные железы, волосяные фолликулы и поры. 4
- В эфирном масле валерианы содержится валериановая кислота, которая активирует ускоренную выработку дофамина 4 – так называемого гормона радости и счастья.
- Когда дофамин накапливается в достаточном количестве, возникает седативный эффект: мы успокаиваемся и расслабляемся. 4
- Валериановая кислота как активное биологическое вещество уменьшает спазм сосудов, снижает кровяное давление, улучшает кровоток в мышцах и внутренних органах, что положительно сказывается на организме в целом. 4
Помимо действия самого концентрата, на наше тело, погруженное в ванну с тёплой водой, действуют ещё два фактора: физический и механический:
- Находясь в воде, кожа нагревается – сосуды расширяются. Благодаря этому налаживается кровообращение, снимаются спазмы, расслабляются мышцы.
- Сама вода в ванне оказывает на наш организм мягкое давление. Благодаря рефлекторным реакциям на это воздействие снижается частота сердцебиения, дыхание становится более редким и глубоким, кровь насыщается кислородом, что усиливает успокаивающий эффект.4
Эти два фактора несут дополнительную пользу организму: повышают интенсивность углеводного, жирового и минерального обмена. В результате чего в крови уменьшается содержание токсинов и вредных веществ, таких как холестерин.
Эфирное масло валерианы благотворно действует на кожу, способствуя снижению проявления кожных реакций, в том числе и аллергических.2
Ароматическая ванна с концентратом – это не только действенный способ стабилизировать психоэмоциональное состояние, снять нервное напряжение, улучшить качество сна, избавиться от бессонницы, но и приятный ритуал. Чтобы подготовиться к процедуре, нужно всего лишь развести 10 мл средства на общий объем воды, нагретой до 34–37 °C.
А теперь только представьте: теплая вода мягко окутывает ваше тело, наполняя его негой и безмятежным блаженством; приятный аромат, расслабляющий тело и разум – квинтэссенция невероятного удовольствия и релакса. И после ванны вас ждёт крепкий и здоровый сон, после которого вы почувствуете себя полноценно отдохнувшим человеком, готовым к новым свершениям. Согласитесь, это лучшее завершение любого дня.
1 Пономаренко Г.П. Валерианово-лавандовые ванны в лечение пациентов с неврозами и вегетативными расстройствами. Методические рекомендации. СПб. 2013. – С. 5-7.
2 Елисеева Т., Ткачева Т. Валериана (лат. Valeriána). // Журнал здорового питания и диетологии, 2017. - №. 1, (Выпуск 1) – С.42-50.
3 Ефименко Н. В. и др. Валериановые ванны в лечении больных с неврозами и вегетативными расстройствами. Методические рекомендации. – Пятигорск, 2016 – С.6
4 Современные технологии аромагидротерапии: сборник методических рекомендаций / Под.ред. Г. Н. Пономаренко. – М, 2018 – с. 28, 29.